运动量过大对身体有什么危害？

过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌细胞损伤，肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。

预防过量运动的办法就是当身体感到疲惫时要及时停下来，因为肌肉疲劳会丧失所有的保护机制。运动应以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，以达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效。

运动的误区：

1、带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

2、空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

3、运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

4、盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

5、运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

以上内容参考：人民网-避免过量运动?让运动锻炼有“度”

人民网-运动量越大越好？警惕最常见的十大健身错误

运动对每个人来说都是提升身体健康的好方法，面对运动有些人选择了急功近利，但我们要知道的是，千万不可一次运动过多！

1.导致病理性骨吸收。长期高强度运动会使骨组织应力过大，发生病理性骨吸收，尤其是老年人，容易引起骨折。此外，长期高强度过度拉伸骨膜也可导致疲劳性骨膜炎和疲劳性骨折。2.恶心呕吐。如果运动后出现恶心呕吐，主要是运动过度和缺氧所致。体育要注意循序渐进，要知道不可能吃到胖子。

3.贫血。这里的贫血不是说身体流出了很多血液，而是运动性贫血。运动时，身体会流出大量的汗液，而汗液流失会导致血液中铁离子减少，导致贫血，又称缺铁性贫血。4.胃口不好。过度运动会导致食欲减退。这是因为运动后需要重新分配血液，更多的血液流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃粘膜的血液减少后，食欲自然会降低，这和人们紧张时不想吃东西是一样的。通常需要一段时间才能恢复。5.骨骼肌功能可能降低。运动后肌肉疼痛是大量运动后的常见症状之一。急性或慢性过度依从会导致骨骼肌结构损伤和功能障碍。剧烈运动后，肌肉的相对低氧、乳酸代谢产物的积累、自由基的生成、肌肉细胞内钙浓度的增加、肌细胞收缩结构的损伤、蛋白质降解的加重、骨骼肌收缩和伸展功能的减退或障碍，肌印增加并产生剧烈疼痛。

所以我们在面对运动的时候一定要保持冷静的态度，良好的健康是通过持久的坚持得来的，切不可急功近利伤害了自己！