admin对于大学生在食堂吃什么减肥，我有以下几点建议：
1.主食要粗细搭配尽量多吃粗粮
比如：食堂除了白馒头和米饭，还有杂粮饭，蒸地瓜，玉米，山药搭配着吃，可以两顿都吃细粮，另外一顿吃玉米或地瓜，也可以每顿都粗细搭配，比如早餐包子配蒸药，午餐杂粮饭，晚餐白米饭配蒸地瓜。
2.每餐至少两类食物
即主食和富含蛋白的肉蛋奶豆，还要有蔬菜，因为蔬菜富有膳食纤维，能量又较低，能增加饱腹感，有利于减肥。多吃绿色蔬菜和瘦肉。
3.先吃蔬菜，后吃蛋白和主食
蔬菜富含增加饱腹感的膳食纤维，减肥时保证蛋白摄入，有利于减肥，大多蔬菜的能量比主食和蛋白都低，饭前喝汤增加饱腹感，这样在吃饭的时候就可以少吃一点。
4.少吃高热量零食
糕点等高热量零食，要少吃少吃的方法就是少买卖最小包装，买了和朋友一起分享。
5.不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽
高速的进食会影响响消化效率，细嚼慢咽促进消化和吸收，有利于减肥，另外，细嚼慢咽有利于增加饱腹感。
以上就是我所知道的食堂减肥方法。
学生党减肥食堂三餐这样吃最减肥
早餐9点之前:
鸡蛋+牛奶/豆浆+糖分较低的水果。
粥+鸡蛋十水果全麦面包+鸡蛋十牛奶/豆浆(不可吃酱饼、油条、煎饼果子之类又咸又油的东西)。
午餐12点左右:
一荤一素+一拳米饭一荤一素+玉米/红薯/紫薯。
清汤麻辣烫多菜(尽量不吃粉、面之类的。一荤要选择鸡腿肉、虾、鱼肉这些高蛋白低脂肪的。如果饭菜太油，可选择过一遍清水)。
晚餐6点左右:酸奶燕麦+苹果酸奶+黄瓜+小番茄酸奶+玉米/紫薯/红薯。
(晚上就不要选择米啊面啊粉啊这些比较容易发胖的食物了，选择清淡一点的，7点之后就不要进食了!!!)。
食堂一日三餐一周食谱
周一:早餐:鸡蛋十全麦面包十牛奶，午餐:一拳米饭+一荤一素，晚餐:燕麦酸奶+黄瓜。
周二:早餐:两个蛋清+无糖豆浆+苹果，午餐:养麦面，晚餐:西红柿十紫薯+酸奶。
周三:早餐:小米粥+鸡蛋+紫薯，午餐:清汤麻辣烫(多要菜)，晚餐:无糖绿豆粥+苹果。
周四:早餐:无糖豆浆+鸡蛋+素包子，午餐:素面，晚餐:玉米+西红柿。
周五:早餐:香蕉+鸡蛋+无糖豆浆+全麦面包，午餐:石锅拌饭，晚餐:火龙果+酸奶燕麦。
周六:早餐:坚果+蒸蛋十牛奶，午餐:一荤一素十去皮鸡腿，晚餐:玉米+小米粥。
周日:早餐:三明治十牛奶，午餐:素饺子，晚餐:蔬菜沙拉。
学生党减肥注意事项!
1千万不能节食减肥，节食减肥会在短时间内瘦的很快，但时间长了身体会吃不消，特别抑制自己什么都不吃，只会造成之后的报复性饮!
2三餐都要吃，不要因为早上睡懒觉不吃早饭或为了减肥不吃晚饭，这样都是不可取的!
3尝试戒掉甜食、零食、泡面、奶茶这些，三餐好好吃饭并不会长胖，真正长胖的元凶就是零食奶茶这些高热量的食物。
4作息规律，早睡早起，只有作息规律才可以保证饮食的规律，早睡早起气色也会变好。
5多喝水!好处就不用我多说了
6偶尔忍不住想吃零食或者甜食了，就放在早上吃
7少吃和多动必须选择一样，但选择了少吃也一定要有适量的运动，吃完饭可以去操场散散步之类的，能站着就不坐着
8实在想吃什么的时候，就控制着量少吃一点吧，毕竟减肥是一个长期的事业，不能急于求成，不可能一口气减成个瘦子，坚持“
学生党高效减肥时间表。
7 : 00-8 : 00早起喝一杯白开水，去wc排宿便。
吃早餐豆浆/牛奶+鸡蛋十优质碳水9 : 00-11 : 00适量运动15-30分钟，没课的话推荐卷腹、跳绳。有课的话可以课间在人少的地方拉伸、原地跳，时间紧张的话就站起来走动走动大量喝水，下课时间去接水顺带运动，如果饿了，适当加餐，如水果一小把坚果、代餐棒等。不要吃多、不要吃高油高糖高脂肪嗷!
11 : 30-12 : 30吃午餐，两拳头蔬菜+一拳头蛋白质+一拳头碳水餐前喝水，增加饱腹感。
12 : 30-14 : 00饭后散步、紧贴墙站至少15分钟(后脑勺、肩膀、屁屁、脚后跟紧贴墙)饭后不要剧烈运动嗷，容易胃下 ，午休 !半小时左右。
15 : 30-16 : 30饿了可以适当加餐，推荐水果。
16 : 00-17 : 00燃脂黄金期 !同上午，适量运动20-40分钟有课的宝子就课间运动十走路吧。
17 : 30-18 : 30一定吃晚餐!建议两拳头蔬菜十半拳头碳水不吃晚餐可能导致基础代谢降低、精神状态不好，很容易反弹。所以宝子们不要不吃晚餐嗷吃完饭记得散散步嗷。
20 : 00-21 : 00推荐拉伸运动。
22 : 00-23 : 00泡脚/洗个热水澡，早点睡觉，充足的睡眠对减肥也有好处嗷。
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本文概览：对于大学生在食堂吃什么减肥，我有以下几点建议：1.主食要粗细搭配尽量多吃粗粮比如：食堂除了白馒头和米饭，还有杂粮饭，蒸地瓜，玉米，山药搭配着吃，可以两顿都吃细粮，另外一顿吃玉米...
文章不错《大学生在食堂吃什么减肥》内容很有帮助